Yazın Ramazan Ayında Su Tüketimi

Yazın Ramazan Ayında Su Tüketimi
Su tüketimi bedenizimiz cildimiz ve ruhumuz için vazgeçilemez bir besin.Yaz sıcakalrında bu su tüketimi biraz daha artmalıdır.Yaz aylarına denk gelen ramazan ayında ise su tüketiminizi nasıl karşılayacağınız düşünmeyin.

İftar ile sahur arasında kısa bir süre de de olsa en azz 8 bardak su içmeyi unutmayın.Kahve ve çay içmek sizin su ihtiyacınızı karşılamaz bunu unutmayın.

Hamilelikte Oruç Tutmak

Hamilelikte Oruç Tutmak
Hepimiz biliyoruz ki gebelik 3 farklı dönmeden oluşuyor.3’er aylık bu dönemlerden ilk 2’sinde eğer başka bir rahatsızlığınız yoksa doktorunuza da danıştıysanız oruç tutmanıza bir sakınca yoktur.

Ama son 3 ayında bebeğiniz ve siz tam olarak birebir besleniyor olacaksınız.Yani siz ne içerseniz bebeğiniz de onu içer.O yüzden bu son 3 aylık dönemde oruç tutulmamalıdır.

Beyin Gelişimi İçin Bebeklere Pekmez Yedirin

Beyin Gelişimi İçin Bebeklere Pekmez Yedirin
Bebeklerin beyin gelişmi çok hızlı ilerler ve bu hızlı dönemde glikoz tüketimi çok önemlidir. 100 gram pekmezde bulunan kalori miktarının 575 gram süte, 150 gram ekmeğe, 195 gram ete eşdeğer olduğunu, pekmezdeki şekerin yüzde 80’i glikoz ve fruktoz halinde bulunur.

Pekmez en kısa sürede enerji sağlayan bir besindir.30 dakika içinde enerji olarak depolanır.BU yüzdem sporcular acil enerji akynağı olarak pekmez tüketirler.

Sahurda Ceviz Yiyerek Tok Kalın

Sahurda Ceviz Yiyerek Tok Kalın
Yaz aylarında uzun süren açlık ile orucumuzu tutuyoruz.Tokluk hissinizi en üst seviyede tutmak için sahurda ceviz tüketin.

Omega 3 kaynağı olarak önemli bir besin olan ceviz iftarda sahurda ve isterseniz araalrda da tüketilmelidir.

Ramazanda Dengeli Beslenmenin Püf Noktaları

Ramazanda Dengeli Beslenmenin Püf Noktaları
Ramazan ayında iftar4 ve sahur olarak sadece iki öğün yeniyor.Aslında iftarda az yiyerek sahur ile araya 2 ve 3 öğün daha koyabilrisniz.

YOĞURT VE AYRAN
HAFİF TATLI TERCİH EDİN
SAHURDA MÜSLİ YİYİN
ACIYA GEÇİT YOK!
ÇORBASIZ İFTAR OLMAZ
OLMAZSA OLMAZ CEVİZ
HAFTADA BİR KEZ BALIK
EN ÖNEMLİSİ: SU İÇİN
YÜRÜYÜŞ ÖNEMLİ

Sahurda Tok Tutan Besinler

Sahurda Tok Tutan Besinler
Sahurda tok tutan besinler ve gün içerisinde ihtiyacınız olan su ve şeker ihtiyacınızı karşılamanız gerekir.

Sahur öğününde süt, yumurta, peynir çeşitleri gibi protein içeriği yüksek besinlerin yanı sıra az yağlı, sebzeli börek ve çiğ sebzeden oluşan bol söğüş tercih edilebilir. Ayrıca sahurda tüketilecek 4-5 adet ceviz, badem ve fındık hem E vitamini ihtiyacını karşılar hem de tokluk hissini artırır. Susuzluğu önlemek için de az tuzlu, az baharatlı gıdalarla birlikte karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir.

Ramazanda Alınan Kiloları Nasıl Yok Ederiz

Ramazanda Alınan Kiloları Nasıl Yok Ederiz
Değişen beslenme şekilleri ve halzizlik ile gelen hareketsizlik ramazan boyunca size kilo aldırmış olabilir.

Ramazan sonrasın aldığınız kiloları her gün düzenli olarak 2 bardak su içerek eritebilrisniz.Aynı zamanda yine az az ve sık sık yiyip egzeriszi de unutmayın.