Adet döneminde magnezyum eksikliği artar östrojen azalır ve çok fazla tatlı isteği açlık isteği ön plana çıkar.Adet döneminde yaşanan tatlı krizlerinin önüne geçmek için magnezyum açısından zengin besinler t üketin.
20 gr çikolatayı bir bardak ılık süt ile tüketin.BU dönemde hem tatlı ihtiyacını karşılar hem aşırı kalori alımını aza indirir.Bunalrın dışında;
Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kepek, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, balık, tavuk, peynir, yumurta, patates ve portakal magnezyum bakımından zengindir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder