Göğüsle rdoğum sonrasında kadınlarda sarkmaö ve erkeklerde de kilo alıp verme dolayısıyla büyüme ve sarkma olarak görülür.Göğüslerinizi kaslı küçük ve dik tutmak istiyorsanız eğer bu egzersizleri deneyin.
– Egzersiz 1
Yukarı itme
Göğüs kaslarınızda etki bırakacak, yapabileceğiniz en basit ve en ucuz egzersiz budur.
Elleriniz omuzlarınızın yanında olacak şekilde zemine düz bir şekilde uzanın.
Kendinizi dizlerinize doğru kaldırın.
Karın kaslarınızı çekip, vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
Vücudunuzu yere doğru geri bırakın ve zemine değmeden hemen önce tekrar yukarı kaldırın.
– Egzersiz 2
Göğüs baskısı
Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde bir çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
Dirsekleriniz 90 derece eğik olacak şekilde ağırlıkları direkt olarak göğsünüzün üstünde tutun.
Kollarınızı yavaşça bastırın; ama dirseklerinizi kilitlemeyin, yumuşak tutun.
Bir dakika bekleyin.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.
Ayrıca bu egzersizi sadece düz bir zeminde uzanırken de yapabilirsiniz.
– Egzersiz 3
Göğüs uçuşu
Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
Avuçlarınız içe bakacak şekilde ağırlıkları göğsünüzün üzerinde havada tutun.
Dirsekleriniz hafif bükülmüş şekilde, yavaşça ağırlıkları açılı bir hareketle yandan aşağı indirin.
Omuz hizasında durup bir dakika bekleyin.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.
– Egzersiz 4
Pulover (çekme hareketleri)
Hafif ağırlıklar kullanarak, bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
Ağırlığı her iki elinizle başınızın üzerine kaldırın.
Rahatınıza göre mümkün olan en uzak şekilde, ağırlığı başınızın arkasından aşağı doğru indirin.
Bir dakika bekleyip ağırlığı tekrar dik pozisyona getirin.
Yeni başlangıç: Haftada üç kere 12-16 tekrardan oluşan 1-2 set.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder