Kilo vermek için akla gelen ilk şey yemek yememek.Oysa yemek yememek zayıflatmaz aksine sağlıksız bir yaşama sürükler.Sadece dengeli ve az az yiyerek sağlıklı beslenmeye başlarsanız kilo vermeniz zaten kaçınılmaz olacaktır.
Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine; vitamin, mineral ve su içeriği daha yüksek olan meyve ve sebzeleri tercih edin.
Tam tahıl ürünleriyle beslenin.
Beyaz et tüketimine ağırlık verin.
Zeytinyağlı sebze yemekleri ve bol salata içeren öğünler tercih edin.
Artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2-2,5 litre su tüketin. Spor yapıyorsanız bu miktar biraz daha artabilir. Günlük sıvı alımında suyun yanı sıra soda, sebze ve meyve suyu, limonata, ayran ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekler tüketin.
Birçok mineralden ve elzem yağ asitlerinden zengin olan ceviz, badem gibi kuruyemişleri tercih edin.
Ağır şerbetli tatlılar yerine daha hafif, dondurmalar ve sütlü tatlılar tüketin.
Kan şekerini aniden yükselten çikolata gibi glisemik indeksi çok yüksek besinleri kontrolsüz şekilde tüketmeyin.
Besleyici değeri çok yüksek olan süt, yoğurt grubu besinleri daha sık tüketin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder